নকনি সমস্যা ও সমাধান
নকনি বা নক-নি ডিফেন্স মেডিকেলে বাদ পড়ার অন্যতম কারণ। কিন্তু সঠিক ব্যায়াম ও নির্দেশনায় এটি সংশোধন করা সম্ভব।
নকনি (Knock Knees) কি?
সোজা হয়ে দাঁড়ালে যদি দুই হাঁটু একে অপরের সাথে লেগে যায় কিন্তু পায়ের গোড়ালি দূরে থাকে, তাকেই নকনি বলা হয়। এটি সামরিক বাহিনীতে দৌড়ানো এবং দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার ক্ষেত্রে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে।
সনাক্ত করার পদ্ধতি
- ১. সমতল জায়গায় সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- ২. দুই পায়ের ভেতরের মালারিয়া (গোড়ালির হাড়) একসাথে করার চেষ্টা করুন।
- ৩. যদি গোড়ালি লাগার আগে হাঁটু লেগে যায়, তবে আপনার নকনি সমস্যা রয়েছে।
সংশোধন করার কার্যকরী ব্যায়াম
০১
বাটারফ্লাই স্ট্রেচ
এই ব্যায়াম উরুর ভেতরের পেশী শিথিল করে এবং হাঁটুর দূরত্ব ঠিক করতে সাহায্য করে।
০২
ফ্রগ স্কোয়াট
পায়ের হাড়ের সংযোগস্থলের ভঙ্গি উন্নত করে এবং নকনি দূর করতে অত্যন্ত কার্যকরী।
০৩
বালিশ থেরাপি
রাতে ঘুমানোর সময় দুই হাঁটুর মাঝে ছোট একটি বালিশ দিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
ভিডিও গাইডলাইন
নিচের ভিডিওটি সতর্কতার সাথে দেখুন এবং ব্যায়ামের সঠিক ভঙ্গি শিখুন।
